| Картофель | 537 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 90 г |
| Петрушка | 4 г |
| яйцо куриное 2 категории | 56 г |
| молоко 1,5% | 124 г |
| масло подсолнечное | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.4% | 644 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.5% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.9% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 25.2 мг | 500 мг | 5% | 3.7% | 1984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.6% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 7.1% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.483 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 11.2% | 657 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.387 мг | 15 мг | 22.6% | 16.7% | 443 г |
| Витамин Н, биотин | 2.107 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.1% | 2373 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 8.9% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3136 мг | 20 мг | 6.6% | 4.9% | 1523 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.08 мг | 2500 мг | 14.5% | 10.7% | 690 г |
| Кальций, Ca | 33.04 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3027 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 2.9% | 2524 г |
| Натрий, Na | 16.85 мг | 1300 мг | 1.3% | 1% | 7715 г |
| Сера, S | 37.32 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2680 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 5% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 52.07 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 3.4% | 2171 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 4.234 мкг | 10 мкг | 42.3% | 31.2% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1835 г |
| Медь, Cu | 95.08 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 6.166 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
| Селен, Se | 3.348 мкг | 55 мкг | 6.1% | 4.5% | 1643 г |
| Фтор, F | 23.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17339 г |
| Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.5% | 776 г |
| Цинк, Zn | 0.3459 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3469 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность картофельные зразы составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».