| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп (Жарка) | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 35 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.1% | 1169 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.5% | 1400 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.3% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 15.3% | 690 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.5 мкг | 900 мкг | 22.8% | 24.1% | 438 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.945 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 21.1% | 500 г |
| бета Криптоксантин | 80.792 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.364 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 254.281 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 12.1% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 80.48 мг | 500 мг | 16.1% | 17% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 12.7% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 9.2% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.01 мкг | 400 мкг | 9% | 9.5% | 1111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 8.4% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.51 мг | 90 мг | 22.8% | 24.1% | 439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.1% | 1712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 5.8% | 1816 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.165 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.161 мкг | 50 мкг | 12.3% | 13% | 812 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 18.8% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6377 мг | 20 мг | 8.2% | 8.7% | 1221 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.74 мг | 2500 мг | 11.1% | 11.7% | 903 г |
| Кальций, Ca | 89.57 мг | 1000 мг | 9% | 9.5% | 1116 г |
| Кремний, Si | 2.873 мг | 30 мг | 9.6% | 10.1% | 1044 г |
| Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 7.5% | 1411 г |
| Натрий, Na | 556.91 мг | 1300 мг | 42.8% | 45.2% | 233 г |
| Сера, S | 61.81 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.5% | 1618 г |
| Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 16.2% | 655 г |
| Хлор, Cl | 857.98 мг | 2300 мг | 37.3% | 39.4% | 268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.018 мг | 18 мг | 11.2% | 11.8% | 892 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 4.413 мкг | 10 мкг | 44.1% | 46.6% | 227 г |
| Литий, Li | 10.662 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5147 мг | 2 мг | 25.7% | 27.1% | 389 г |
| Медь, Cu | 147.64 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 15.6% | 677 г |
| Молибден, Mo | 6.488 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9.8% | 1079 г |
| Никель, Ni | 2.105 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.227 мкг | 55 мкг | 16.8% | 17.7% | 596 г |
| Стронций, Sr | 12.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14503 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.6% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.8541 мг | 12 мг | 7.1% | 7.5% | 1405 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.945 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и фасолью составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».