| Яйцо куриное | 202 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8% | 1169 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.9% | 718 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 16.3% | 570 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 5.2% | 1773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 12% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 115.65 мг | 500 мг | 23.1% | 21.4% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 13.9% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.288 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.5% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 6.5% | 1426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.8% | 1050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.498 мг | 15 мг | 10% | 9.3% | 1001 г |
| Витамин Н, биотин | 9.889 мкг | 50 мкг | 19.8% | 18.4% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9724 мг | 20 мг | 9.9% | 9.2% | 1014 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.96 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.2% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 52.74 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.9% | 1896 г |
| Кремний, Si | 2.86 мг | 30 мг | 9.5% | 8.8% | 1049 г |
| Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 3.5% | 2614 г |
| Натрий, Na | 68.1 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.8% | 1909 г |
| Сера, S | 90.68 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.4% | 1103 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 12.9% | 720 г |
| Хлор, Cl | 115.81 мг | 2300 мг | 5% | 4.6% | 1986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 7.4% | 1254 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.1% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 7.309 мкг | 10 мкг | 73.1% | 67.7% | 137 г |
| Литий, Li | 12.288 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2283 г |
| Медь, Cu | 90.08 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.3% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 6.593 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.7% | 1062 г |
| Никель, Ni | 5.699 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.764 мкг | 55 мкг | 25% | 23.2% | 400 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10466 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.2% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.6986 мг | 12 мг | 5.8% | 5.4% | 1718 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.989 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 41.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.826 г | min 16.8 г | 16.8% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.738 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с пом дорами и луком составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».