| Банан | 90 г |
| Какао-порошок | 6 г |
| Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне] | 130 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10.2% | 1434 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.7% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8% | 1818 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 3.1% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2% | 7317 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.7% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 9.94 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 5030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 6.3% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.123 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 4.8% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 2.086 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.1% | 2397 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.619 мг | 20 мг | 3.1% | 4.5% | 3231 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.63 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.8% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 41.37 мг | 1000 мг | 4.1% | 6% | 2417 г |
| Кремний, Si | 21.258 мг | 30 мг | 70.9% | 103.7% | 141 г |
| Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 8.6% | 1687 г |
| Натрий, Na | 24.13 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5387 г |
| Сера, S | 13.38 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7474 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 8.6% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 47.23 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.1% | 4870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 4.8% | 2995 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.6% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.2% | 3448 г |
| Литий, Li | 0.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1615 мг | 2 мг | 8.1% | 11.8% | 1238 г |
| Медь, Cu | 108.96 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 15.9% | 918 г |
| Молибден, Mo | 3.31 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.9% | 2115 г |
| Никель, Ni | 1.104 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.89 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.3% | 6180 г |
| Стронций, Sr | 5.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35556 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.2948 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 4071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.703 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | min 16.8 г | 1.4% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи кефир, банан, какао, мягкий творог составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».