| Яйцо куриное | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Укроп | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.8 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 10.6% | 332 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 9.4% | 373 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.2% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5249 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.8 мкг | 900 мкг | 25.1% | 8.8% | 399 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 3.7% | 951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 7.1% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 85.68 мг | 500 мг | 17.1% | 6% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 3.8% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.3% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.9 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.6% | 1338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.088 мкг | 3 мкг | 36.3% | 12.7% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.48 мг | 90 мг | 11.6% | 4.1% | 859 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2.9% | 1190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 1.9% | 1899 г |
| Витамин Н, биотин | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 5.9% | 597 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 2.1% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.56 мг | 20 мг | 27.8% | 9.8% | 360 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.5 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.5% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 478.9 мг | 1000 мг | 47.9% | 16.8% | 209 г |
| Кремний, Si | 0.6 мг | 30 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Магний, Mg | 46.8 мг | 400 мг | 11.7% | 4.1% | 855 г |
| Натрий, Na | 549.7 мг | 1300 мг | 42.3% | 14.9% | 236 г |
| Сера, S | 233.26 мг | 1000 мг | 23.3% | 8.2% | 429 г |
| Фосфор, P | 375.1 мг | 800 мг | 46.9% | 16.5% | 213 г |
| Хлор, Cl | 878.96 мг | 2300 мг | 38.2% | 13.4% | 262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.52 мг | 18 мг | 8.4% | 2.9% | 1184 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 3.52 мкг | 10 мкг | 35.2% | 12.4% | 284 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3404 мг | 2 мг | 17% | 6% | 588 г |
| Медь, Cu | 118 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 4.1% | 847 г |
| Молибден, Mo | 7.02 мкг | 70 мкг | 10% | 3.5% | 997 г |
| Никель, Ni | 0.57 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.41 мкг | 55 мкг | 46.2% | 16.2% | 216 г |
| Стронций, Sr | 14.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14045 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.8% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 2.6056 мг | 12 мг | 21.7% | 7.6% | 461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 0.76 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.97 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.9 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.91 г | min 16.8 г | 23.3% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольники из лаваша с творогом и сыром составляет 284,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».