| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Укроп | 30 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.4% | 8444 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11.2% | 2545 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.5% | 2500 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 42.1% | 679 г |
| бета Каротин | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 45.6% | 628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.24 мг | 500 мг | 0.8% | 2.3% | 11792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 8% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 5.2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.149 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.7% | 7768 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.26 мг | 90 мг | 27% | 77.4% | 371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 9.7% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.6% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 46.7% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5191 мг | 20 мг | 2.6% | 7.4% | 3853 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.6 мг | 2500 мг | 9.2% | 26.4% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 39.13 мг | 1000 мг | 3.9% | 11.2% | 2556 г |
| Кремний, Si | 25.311 мг | 30 мг | 84.4% | 241.8% | 119 г |
| Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 10.6% | 2686 г |
| Натрий, Na | 14.89 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.2% | 8731 г |
| Сера, S | 12.29 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8137 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 14.3% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 41.23 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.2% | 5578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 10% | 2821 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.3% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 3.413 мкг | 10 мкг | 34.1% | 97.7% | 293 г |
| Литий, Li | 12.596 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2546 мг | 2 мг | 12.7% | 36.4% | 786 г |
| Медь, Cu | 82.89 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 23.8% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 3.634 мкг | 70 мкг | 5.2% | 14.9% | 1926 г |
| Никель, Ni | 6.264 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.643 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.4% | 8554 г |
| Стронций, Sr | 10.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 35273 г |
| Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 31.2% | 919 г |
| Цинк, Zn | 0.2864 мг | 12 мг | 2.4% | 6.9% | 4190 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | min 16.8 г | 8.5% | 24.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Обычный составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».