| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кунжут | 10 г |
Сделать блинчики из яиц (жарить на антипригарной сковороде). Измельчить все ингридиенты. Смешать с соусом и оливковым маслом, посыпать кунжутом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 14.8% | 633 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.6% | 982 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.9% | 2419 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 75.25 мг | 500 мг | 15.1% | 14.2% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 17.7% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 18% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.886 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 4046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
| Витамин Н, биотин | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.4% | 1479 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 6.4% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8715 мг | 20 мг | 14.4% | 13.5% | 697 г |
| Ниацин | 2.577 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.46 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.1% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 45.86 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2181 г |
| Кремний, Si | 24.038 мг | 30 мг | 80.1% | 75.3% | 125 г |
| Магний, Mg | 51.91 мг | 400 мг | 13% | 12.2% | 771 г |
| Натрий, Na | 893.34 мг | 1300 мг | 68.7% | 64.6% | 146 г |
| Сера, S | 132.89 мг | 1000 мг | 13.3% | 12.5% | 753 г |
| Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 14.5% | 650 г |
| Хлор, Cl | 63.68 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.6% | 3612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 7.6% | 1240 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.5% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 5.457 мкг | 10 мкг | 54.6% | 51.3% | 183 г |
| Литий, Li | 1.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2264 мг | 2 мг | 11.3% | 10.6% | 883 г |
| Медь, Cu | 89.78 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.5% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 5.858 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.9% | 1195 г |
| Никель, Ni | 3.001 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.282 мкг | 55 мкг | 26% | 24.4% | 385 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.98 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6669 г |
| Хром, Cr | 11.21 мкг | 50 мкг | 22.4% | 21.1% | 446 г |
| Цинк, Zn | 1.0546 мг | 12 мг | 8.8% | 8.3% | 1138 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.938 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.606 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.047 г | ~ | |||
| Лизин | 1.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.994 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3 г | min 16.8 г | 17.9% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.894 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.906 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яичными блинчиками на ужин составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».