| Фасоль стручковая (Жарка) | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 100 г |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 110 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 30 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.9% | 1949 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.7% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 22.4% | 606 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.6% | 2899 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.5% | 1833 г |
| альфа Каротин | 3.967 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 9.6% | 1408 г |
| бета Криптоксантин | 0.209 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 228.601 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 18.41 мг | 500 мг | 3.7% | 5% | 2716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 14.6% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 10.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.132 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.9% | 1729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.42 мг | 90 мг | 23.8% | 32.2% | 420 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 6% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 4.921 мкг | 50 мкг | 9.8% | 13.3% | 1016 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 25.5% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7141 мг | 20 мг | 8.6% | 11.7% | 1167 г |
| Ниацин | 1.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.6 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.5% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 31.28 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.2% | 3197 г |
| Кремний, Si | 9.081 мг | 30 мг | 30.3% | 41.1% | 330 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 8% | 1689 г |
| Натрий, Na | 212.74 мг | 1300 мг | 16.4% | 22.2% | 611 г |
| Сера, S | 33.06 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.5% | 3025 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 13.1% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 267.75 мг | 2300 мг | 11.6% | 15.7% | 859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 7.5% | 1816 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.8% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 4.248 мкг | 10 мкг | 42.5% | 57.6% | 235 г |
| Литий, Li | 8.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2905 мг | 2 мг | 14.5% | 19.6% | 688 г |
| Медь, Cu | 161.36 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 21.8% | 620 г |
| Молибден, Mo | 4.969 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.6% | 1409 г |
| Никель, Ni | 10.605 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.076 мкг | 55 мкг | 14.7% | 19.9% | 681 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22910 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.4443 мг | 12 мг | 3.7% | 5% | 2701 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.351 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи на сковороде с макарошками составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».