| Кефир 1% | 100 г |
| мука льняная | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 12.5% | 1407 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.3% | 3294 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.5% | 4977 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 15.3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 39.81 мг | 500 мг | 8% | 14% | 1256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 9.8% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.222 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.2% | 5539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 21.6% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 1.2% | 13846 г |
| Витамин Н, биотин | 3.241 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11.4% | 1543 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8333 мг | 20 мг | 4.2% | 7.4% | 2400 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.19 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.5% | 1849 г |
| Кальций, Ca | 111.11 мг | 1000 мг | 11.1% | 19.5% | 900 г |
| Магний, Mg | 12.96 мг | 400 мг | 3.2% | 5.6% | 3086 г |
| Натрий, Na | 46.3 мг | 1300 мг | 3.6% | 6.3% | 2808 г |
| Сера, S | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.7% | 3724 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 18.2% | 960 г |
| Хлор, Cl | 101.85 мг | 2300 мг | 4.4% | 7.7% | 2258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.093 мг | 18 мг | 0.5% | 0.9% | 19355 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 9.8% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 16.3% | 1080 г |
| Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Медь, Cu | 9.26 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.6% | 10799 г |
| Молибден, Mo | 4.63 мкг | 70 мкг | 6.6% | 11.6% | 1512 г |
| Селен, Se | 1.852 мкг | 55 мкг | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Фтор, F | 18.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21598 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.5% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.3704 мг | 12 мг | 3.1% | 5.4% | 3240 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кефир с льном составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».