| Яйцо куриное (Запекание) | 223 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 109 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.3% | 691 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.8% | 554 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224 мкг | 900 мкг | 24.9% | 17.7% | 402 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.9% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 13.7% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 180.44 мг | 500 мг | 36.1% | 25.7% | 277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 13.5% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.417 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 11.2% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3383 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.606 мкг | 10 мкг | 16.1% | 11.5% | 623 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 14.438 мкг | 50 мкг | 28.9% | 20.6% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7258 мг | 20 мг | 13.6% | 9.7% | 734 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.61 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.3% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 89.05 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.3% | 1123 г |
| Кремний, Si | 1.887 мг | 30 мг | 6.3% | 4.5% | 1590 г |
| Магний, Mg | 10.53 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3799 г |
| Натрий, Na | 155.83 мг | 1300 мг | 12% | 8.5% | 834 г |
| Сера, S | 146.56 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.5% | 682 г |
| Фосфор, P | 185.1 мг | 800 мг | 23.1% | 16.4% | 432 г |
| Хлор, Cl | 130.22 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.1% | 1766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 7.8% | 920 г |
| Йод, I | 14.62 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.9% | 1026 г |
| Кобальт, Co | 8.992 мкг | 10 мкг | 89.9% | 64% | 111 г |
| Литий, Li | 9.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3053 г |
| Медь, Cu | 96.96 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.9% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 6.489 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.6% | 1079 г |
| Никель, Ni | 4.088 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.029 мкг | 55 мкг | 41.9% | 29.8% | 239 г |
| Фтор, F | 45.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.3% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 1.1199 мг | 12 мг | 9.3% | 6.6% | 1072 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.769 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 415.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.074 г | min 16.8 г | 24.3% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.353 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».