Тунец натуральный. Консервы | 45 г |
Огурец парниковый | 85 г |
Пекинская капуста | 90 г |
Укроп | 7 г |
Яйцо перепелиное (Варка) | 42 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.9% | 1098 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.4 мкг | 900 мкг | 12.3% | 16.1% | 815 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.282 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 4.7% | 2809 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.542 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.6% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 78.25 мг | 500 мг | 15.7% | 20.6% | 639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 10% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.9% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 25.86 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.5% | 1547 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 12.2% | 1075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.72 мг | 90 мг | 13% | 17% | 768 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 4886 г |
Витамин Н, биотин | 0.876 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5708 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 19.8% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7006 мг | 20 мг | 13.5% | 17.7% | 741 г |
Ниацин | 1.504 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.52 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.7% | 1222 г |
Кальций, Ca | 55.12 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.2% | 1814 г |
Кремний, Si | 14.157 мг | 30 мг | 47.2% | 61.9% | 212 г |
Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 5.8% | 2248 г |
Натрий, Na | 161.4 мг | 1300 мг | 12.4% | 16.3% | 805 г |
Сера, S | 57.86 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.6% | 1728 г |
Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 14.5% | 904 г |
Хлор, Cl | 232.07 мг | 2300 мг | 10.1% | 13.2% | 991 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 6.4% | 2050 г |
Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7.5% | 1756 г |
Кобальт, Co | 7.874 мкг | 10 мкг | 78.7% | 103.1% | 127 г |
Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 8.3% | 1597 г |
Медь, Cu | 56.17 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.3% | 1780 г |
Молибден, Mo | 1.917 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.5% | 3652 г |
Никель, Ni | 0.974 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.584 мкг | 55 мкг | 8.3% | 10.9% | 1200 г |
Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 144.47 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.7% | 2769 г |
Хром, Cr | 15.75 мкг | 50 мкг | 31.5% | 41.3% | 317 г |
Цинк, Zn | 0.4712 мг | 12 мг | 3.9% | 5.1% | 2547 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | min 16.8 г | 10% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».