| Курица 2 кат. (Варка) | 200 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Молоко деревенское | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
| Соль йодированная | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.6% | 490 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.1% | 583 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.4% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.1% | 936 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 95.49 мг | 500 мг | 19.1% | 9% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 7.2% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 7.2% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.817 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.603 мкг | 3 мкг | 20.1% | 9.5% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 3.3% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 9.115 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.6% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2805 мг | 20 мг | 26.4% | 12.5% | 379 г |
| Ниацин | 1.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.65 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.9% | 1617 г |
| Кальций, Ca | 228.26 мг | 1000 мг | 22.8% | 10.8% | 438 г |
| Кремний, Si | 16.884 мг | 30 мг | 56.3% | 26.6% | 178 г |
| Магний, Mg | 27.78 мг | 400 мг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
| Натрий, Na | 553.87 мг | 1300 мг | 42.6% | 20.1% | 235 г |
| Сера, S | 159.48 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.5% | 627 г |
| Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% | 13.6% | 348 г |
| Хлор, Cl | 879.73 мг | 2300 мг | 38.2% | 18.1% | 261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 3.1% | 1509 г |
| Йод, I | 42.43 мкг | 150 мкг | 28.3% | 13.4% | 354 г |
| Кобальт, Co | 6.444 мкг | 10 мкг | 64.4% | 30.4% | 155 г |
| Литий, Li | 0.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2613 мг | 2 мг | 13.1% | 6.2% | 765 г |
| Медь, Cu | 108.41 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.1% | 922 г |
| Молибден, Mo | 6.345 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.3% | 1103 г |
| Никель, Ni | 0.526 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.944 мкг | 55 мкг | 30.8% | 14.6% | 325 г |
| Стронций, Sr | 6.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.31 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5771 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.5% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 2.1288 мг | 12 мг | 17.7% | 8.4% | 564 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.871 г | ~ | |||
| Валин | 0.872 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.389 г | ~ | |||
| Лизин | 1.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.679 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.746 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.271 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.763 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.996 г | ~ | |||
| Серин | 0.82 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.211 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.727 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.829 г | min 16.8 г | 16.8% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рисовая с курицей и сыром составляет 211,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».