| Шпинат | 500 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сливки 33% [Домик в деревне] | 150 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.8% | 1689 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 14.7% | 667 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 512.7 мкг | 900 мкг | 57% | 55.7% | 176 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.813 мг | 5 мг | 56.3% | 55% | 178 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 12.6% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 55.28 мг | 500 мг | 11.1% | 10.9% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 8.1% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.042 мкг | 400 мкг | 12.8% | 12.5% | 784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.9% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.25 мг | 90 мг | 38.1% | 37.2% | 263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.8% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.662 мг | 15 мг | 11.1% | 10.9% | 903 г |
| Витамин Н, биотин | 3.609 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7% | 1385 г |
| Витамин К, филлохинон | 300.7 мкг | 120 мкг | 250.6% | 245% | 40 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3793 мг | 20 мг | 6.9% | 6.7% | 1450 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 506.53 мг | 2500 мг | 20.3% | 19.8% | 494 г |
| Кальций, Ca | 75.66 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.4% | 1322 г |
| Кремний, Si | 31.88 мг | 30 мг | 106.3% | 103.9% | 94 г |
| Магний, Mg | 53.17 мг | 400 мг | 13.3% | 13% | 752 г |
| Натрий, Na | 38.47 мг | 1300 мг | 3% | 2.9% | 3379 г |
| Сера, S | 48.71 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.8% | 2053 г |
| Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 10.5% | 937 г |
| Хлор, Cl | 54.48 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.851 мг | 18 мг | 49.2% | 48.1% | 203 г |
| Йод, I | 13.41 мкг | 150 мкг | 8.9% | 8.7% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 2.752 мкг | 10 мкг | 27.5% | 26.9% | 363 г |
| Литий, Li | 0.436 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5636 мг | 2 мг | 28.2% | 27.6% | 355 г |
| Медь, Cu | 22.67 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4411 г |
| Молибден, Mo | 4.291 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6% | 1631 г |
| Никель, Ni | 0.872 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.013 мкг | 55 мкг | 10.9% | 10.7% | 915 г |
| Стронций, Sr | 41.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10687 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.8% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.5249 мг | 12 мг | 4.4% | 4.3% | 2286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.786 г | ~ | |||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из шпината со сливками составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».