| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 160 г |
| Лимская фасоль, мелкие неспелые семена, замороженные, вареные, с солью | 250 г |
| Петрушка, сырая | 34 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.2% | 1018 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.3% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 25% | 333 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.6% | 2320 г |
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 7.7% | 1085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 27 мг | 500 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 10.5% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 7.3% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.316 мкг | 400 мкг | 12.3% | 10.3% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.21 мг | 90 мг | 19.1% | 15.9% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.152 мг | 15 мг | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.6 мкг | 120 мкг | 112.2% | 93.6% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1553 мг | 20 мг | 5.8% | 4.8% | 1731 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.09 мг | 2500 мг | 17.9% | 14.9% | 558 г |
| Кальций, Ca | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Магний, Mg | 45.58 мг | 400 мг | 11.4% | 9.5% | 878 г |
| Натрий, Na | 154.47 мг | 1300 мг | 11.9% | 9.9% | 842 г |
| Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 9.1% | 920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 8.3% | 1014 г |
| Марганец, Mn | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 22.3% | 375 г |
| Медь, Cu | 192.01 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 16% | 521 г |
| Селен, Se | 1.255 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.9% | 4382 г |
| Фтор, F | 2.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 160643 г |
| Цинк, Zn | 0.6282 мг | 12 мг | 5.2% | 4.3% | 1910 г |
Энергетическая ценность помазка на хлеб составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».