Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью | 125 г |
Вода | 1000 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Брокколи, вареная, с солью | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.8 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.8% | 12203 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 5.1% | 15200 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 8.7% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 18.1% | 4000 г |
Вода | 95.9 г | 2273 г | 4.2% | 30.4% | 2370 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 8.7% | 8108 г |
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 18.8% | 3788 г |
Лютеин + Зеаксантин | 183.399 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 9.4% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 8% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 7.2% | 10163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 13.8% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 22.5% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 13.066 мкг | 400 мкг | 3.3% | 23.9% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 58.7% | 1236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 9.4% | 7853 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 94.2% | 769 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2338 мг | 20 мг | 1.2% | 8.7% | 8554 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.49 мг | 2500 мг | 3.8% | 27.5% | 2618 г |
Кальций, Ca | 10.68 мг | 1000 мг | 1.1% | 8% | 9363 г |
Кремний, Si | 5.372 мг | 30 мг | 17.9% | 129.7% | 558 г |
Магний, Mg | 6.27 мг | 400 мг | 1.6% | 11.6% | 6380 г |
Натрий, Na | 47.6 мг | 1300 мг | 3.7% | 26.8% | 2731 г |
Сера, S | 7.1 мг | 1000 мг | 0.7% | 5.1% | 14085 г |
Фосфор, P | 13.6 мг | 800 мг | 1.7% | 12.3% | 5882 г |
Хлор, Cl | 7.23 мг | 2300 мг | 0.3% | 2.2% | 31812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.256 мг | 18 мг | 1.4% | 10.1% | 7031 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.9% | 27778 г |
Кобальт, Co | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 39.1% | 1862 г |
Литий, Li | 8.274 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0596 мг | 2 мг | 3% | 21.7% | 3356 г |
Медь, Cu | 26.7 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 19.6% | 3745 г |
Молибден, Mo | 2.006 мкг | 70 мкг | 2.9% | 21% | 3490 г |
Никель, Ni | 0.537 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.9% | 24664 г |
Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.23 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 13.8% | 5317 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 15.2% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.086 мг | 12 мг | 0.7% | 5.1% | 13953 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.531 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с луком порей составляет 13,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».