| Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 86 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 82 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло оливковое | 5 г |
Все ингредиенты смешать, взбить венчиком и на небольшом количестве растительного масла обжарить до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.2% | 613 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.1% | 519 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155 мкг | 900 мкг | 17.2% | 10.8% | 581 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 11.4% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 136.53 мг | 500 мг | 27.3% | 17.1% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 10.1% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.045 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.7% | 2347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.716 мкг | 3 мкг | 23.9% | 15% | 419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 6.9% | 907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 11.891 мкг | 50 мкг | 23.8% | 14.9% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3855 мг | 20 мг | 16.9% | 10.6% | 591 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.2 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 117.92 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.4% | 848 г |
| Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
| Натрий, Na | 561.31 мг | 1300 мг | 43.2% | 27.1% | 232 г |
| Сера, S | 153.6 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.7% | 651 г |
| Фосфор, P | 186.2 мг | 800 мг | 23.3% | 14.6% | 430 г |
| Хлор, Cl | 888.14 мг | 2300 мг | 38.6% | 24.2% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 4.6% | 1363 г |
| Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 5% | 1255 г |
| Кобальт, Co | 5.275 мкг | 10 мкг | 52.8% | 33.1% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Медь, Cu | 70.34 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.4% | 1422 г |
| Молибден, Mo | 8.389 мкг | 70 мкг | 12% | 7.5% | 834 г |
| Селен, Se | 25.348 мкг | 55 мкг | 46.1% | 28.9% | 217 г |
| Фтор, F | 42.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9416 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.1% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.7753 мг | 12 мг | 6.5% | 4.1% | 1548 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».