| Кабачок (Запекание) | 350 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Манная крупа | 10 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 18.4% | 603 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5% | 2240 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.6% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 71.48 мг | 500 мг | 14.3% | 15.8% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 20.8% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.489 мг | 2 мг | 24.5% | 27.1% | 409 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.447 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.3% | 2589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.1% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 5.1% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.3% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 3.2% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5% | 2212 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2705 мг | 20 мг | 21.4% | 23.7% | 468 г |
| Ниацин | 5.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.47 мг | 2500 мг | 11.8% | 13.1% | 846 г |
| Кальций, Ca | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4219 г |
| Кремний, Si | 20.625 мг | 30 мг | 68.8% | 76.1% | 145 г |
| Магний, Mg | 47.61 мг | 400 мг | 11.9% | 13.2% | 840 г |
| Натрий, Na | 268.61 мг | 1300 мг | 20.7% | 22.9% | 484 г |
| Сера, S | 129.59 мг | 1000 мг | 13% | 14.4% | 772 г |
| Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 14.4% | 769 г |
| Хлор, Cl | 405.04 мг | 2300 мг | 17.6% | 19.5% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 7.1% | 1571 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 6.652 мкг | 10 мкг | 66.5% | 73.6% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 5.5% | 1990 г |
| Медь, Cu | 81.94 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.1% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 8.76 мкг | 70 мкг | 12.5% | 13.8% | 799 г |
| Никель, Ni | 0.977 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.104 мкг | 55 мкг | 25.6% | 28.3% | 390 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.6 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5510 г |
| Хром, Cr | 13.29 мкг | 50 мкг | 26.6% | 29.4% | 376 г |
| Цинк, Zn | 0.9343 мг | 12 мг | 7.8% | 8.6% | 1284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.97 г | ~ | |||
| Валин | 0.715 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.68 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.082 г | ~ | |||
| Лизин | 1.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.604 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.707 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.495 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».