| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 68 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 48 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 134 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 41 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Омлет с овощами. Быстрое в приготовлении, вкусное блюдо.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.1% | 1118 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.9% | 709 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.9 мкг | 900 мкг | 23.1% | 21.1% | 433 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 11% | 836 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 12.7% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 122.23 мг | 500 мг | 24.4% | 22.3% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 13.3% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.762 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 9.1% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.71 мг | 90 мг | 48.6% | 44.4% | 206 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 9.5% | 966 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.538 мг | 15 мг | 10.3% | 9.4% | 975 г |
| Витамин Н, биотин | 9.959 мкг | 50 мкг | 19.9% | 18.2% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 7.2% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1078 мг | 20 мг | 10.5% | 9.6% | 949 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.46 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.7% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 53.25 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1878 г |
| Кремний, Si | 5.31 мг | 30 мг | 17.7% | 16.2% | 565 г |
| Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 2.3% | 3960 г |
| Натрий, Na | 345.14 мг | 1300 мг | 26.5% | 24.2% | 377 г |
| Сера, S | 93.59 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.6% | 1068 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 13.3% | 692 г |
| Хлор, Cl | 525.56 мг | 2300 мг | 22.9% | 20.9% | 438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 7.5% | 1219 г |
| Йод, I | 11.72 мкг | 150 мкг | 7.8% | 7.1% | 1280 г |
| Кобальт, Co | 7.115 мкг | 10 мкг | 71.2% | 65.1% | 141 г |
| Литий, Li | 21.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2070 г |
| Медь, Cu | 90.19 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.2% | 1109 г |
| Молибден, Mo | 7.519 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.8% | 931 г |
| Никель, Ni | 4.07 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.829 мкг | 55 мкг | 27% | 24.7% | 371 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10750 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.6% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 0.723 мг | 12 мг | 6% | 5.5% | 1660 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 44.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.896 г | min 16.8 г | 17.2% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.979 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».