Яйцо куриное | 94 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Оливковое масло | 5 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.8% | 3395 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.7% | 2621 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.7% | 2074 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.1% | 2000 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2557 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.9 мкг | 900 мкг | 17.9% | 36.1% | 559 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 29.4% | 684 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 12.5% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 44.47 мг | 500 мг | 8.9% | 17.9% | 1124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 17.5% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 18.8% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 9.446 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.8% | 4235 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 5.4% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.2 мг | 90 мг | 80.2% | 161.7% | 125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 7.1% | 2899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 7.7% | 2622 г |
Витамин Н, биотин | 3.771 мкг | 50 мкг | 7.5% | 15.1% | 1326 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 15.5% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0856 мг | 20 мг | 5.4% | 10.9% | 1842 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.5 мг | 2500 мг | 7.3% | 14.7% | 1370 г |
Кальций, Ca | 21.83 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.4% | 4581 г |
Кремний, Si | 24.708 мг | 30 мг | 82.4% | 166.1% | 121 г |
Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 6.7% | 3003 г |
Натрий, Na | 24.97 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.8% | 5206 г |
Сера, S | 35.27 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.1% | 2835 г |
Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 13.7% | 1463 г |
Хлор, Cl | 51.86 мг | 2300 мг | 2.3% | 4.6% | 4435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 10.9% | 1852 г |
Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 7.3% | 2783 г |
Кобальт, Co | 4.157 мкг | 10 мкг | 41.6% | 83.9% | 241 г |
Литий, Li | 29.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1398 мг | 2 мг | 7% | 14.1% | 1431 г |
Медь, Cu | 99 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 20% | 1010 г |
Молибден, Mo | 4.28 мкг | 70 мкг | 6.1% | 12.3% | 1636 г |
Никель, Ni | 4.511 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.043 мкг | 55 мкг | 9.2% | 18.5% | 1091 г |
Фтор, F | 21.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 18984 г |
Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 21.8% | 928 г |
Цинк, Zn | 0.4062 мг | 12 мг | 3.4% | 6.9% | 2954 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.835 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 49,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».