| Брокколи (Запекание) | 109 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11% | 835 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.8% | 848 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.3% | 1111 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2834 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.5 мкг | 900 мкг | 17.8% | 16.3% | 561 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 17.357 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.9% | 1901 г |
| бета Криптоксантин | 0.694 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 974.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 16.5% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 163.26 мг | 500 мг | 32.7% | 30% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.176 мг | 5 мг | 23.5% | 21.6% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 9.5% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.93 мкг | 400 мкг | 12% | 11% | 835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 9.6% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.77 мг | 90 мг | 27.5% | 25.3% | 363 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 12.1% | 759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.901 мг | 15 мг | 6% | 5.5% | 1665 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.441 мкг | 50 мкг | 24.9% | 22.9% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.7 мкг | 120 мкг | 58.9% | 54.1% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.448 мг | 20 мг | 12.2% | 11.2% | 817 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.3 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.9% | 925 г |
| Кальций, Ca | 64.58 мг | 1000 мг | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Кремний, Si | 54.153 мг | 30 мг | 180.5% | 165.7% | 55 г |
| Магний, Mg | 19.87 мг | 400 мг | 5% | 4.6% | 2013 г |
| Натрий, Na | 100.62 мг | 1300 мг | 7.7% | 7.1% | 1292 г |
| Сера, S | 124.95 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.5% | 800 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 17.6% | 522 г |
| Хлор, Cl | 93.4 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.8% | 2463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 395.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 9.8% | 931 г |
| Йод, I | 22.39 мкг | 150 мкг | 14.9% | 13.7% | 670 г |
| Кобальт, Co | 5.987 мкг | 10 мкг | 59.9% | 55% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.1632 мг | 2 мг | 8.2% | 7.5% | 1225 г |
| Медь, Cu | 83.71 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.7% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 3.592 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.7% | 1949 г |
| Никель, Ni | 5.971 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.117 мкг | 55 мкг | 36.6% | 33.6% | 273 г |
| Фтор, F | 32.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12147 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.1% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.9492 мг | 12 мг | 7.9% | 7.3% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.756 г | min 16.8 г | 16.4% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».