Мой здоровый рацион

Рецепт Салат микс низкокалорийный с творогом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат микс низкокалорийный с творогом.

Творог 1.8% (нежирный) 50 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 150 г
Лук сладкий, сырой 30 г
майонез провансаль 9% низкокалорийный 20 г
Сметана 15% жирности 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат микс низкокалорийный с творогом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.2 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4189 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 9.7% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 6.7% 3733 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4% 6441 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 11.2% 2222 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 8.5% 2971 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.5 мкг 900 мкг 6.4% 15.9% 1565 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 0.473 мкг ~
бета Каротин 0.335 мг 5 мг 6.7% 16.7% 1493 г
Лютеин + Зеаксантин 33.168 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 4.5% 5455 г
Витамин В4, холин 7.23 мг 500 мг 1.4% 3.5% 6916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 9.2% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 7.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 8.747 мкг 400 мкг 2.2% 5.5% 4573 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 1.5% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 9.85 мг 90 мг 10.9% 27.1% 914 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 5.2% 4854 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.798 мкг 50 мкг 1.6% 4% 6266 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 19.9% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.3715 мг 20 мг 1.9% 4.7% 5384 г
Ниацин 0.229 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.83 мг 2500 мг 6.7% 16.7% 1499 г
Кальций, Ca 20.72 мг 1000 мг 2.1% 5.2% 4826 г
Кремний, Si 14.657 мг 30 мг 48.9% 121.6% 205 г
Магний, Mg 12.45 мг 400 мг 3.1% 7.7% 3213 г
Натрий, Na 281.13 мг 1300 мг 21.6% 53.7% 462 г
Сера, S 9.93 мг 1000 мг 1% 2.5% 10070 г
Фосфор, P 26.8 мг 800 мг 3.4% 8.5% 2985 г
Хлор, Cl 453.05 мг 2300 мг 19.7% 49% 508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.7 мкг ~
Бор, B 41.1 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 7.7% 3226 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 3% 8152 г
Кобальт, Co 2.485 мкг 10 мкг 24.9% 61.9% 402 г
Литий, Li 10.284 мкг ~
Марганец, Mn 0.1143 мг 2 мг 5.7% 14.2% 1750 г
Медь, Cu 72.54 мкг 1000 мкг 7.3% 18.2% 1379 г
Молибден, Mo 3.735 мкг 70 мкг 5.3% 13.2% 1874 г
Никель, Ni 4.612 мкг ~
Олово, Sn 0.61 мкг ~
Рубидий, Rb 54.3 мкг ~
Селен, Se 0.28 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 19643 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Фтор, F 11.93 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 33529 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 16.4% 1520 г
Цинк, Zn 0.1671 мг 12 мг 1.4% 3.5% 7181 г
Цирконий, Zr 1.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.377 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.251 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.182 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.216 г min 16.8 г 1.3% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат микс низкокалорийный с творогом. составляет 40,2 кКал.

  • Порция = 212 гр (85.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».