| Творог 11% жирности (Запекание) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.9 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.1% | 738 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 6.3% | 713 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.3% | 541 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.2% | 1070 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3.8% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.4% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 58.58 мг | 500 мг | 11.7% | 5.2% | 854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 6.3% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 3.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.492 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.2% | 2052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 6.9% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 3.2% | 1412 г |
| Витамин Н, биотин | 10.06 мкг | 50 мкг | 20.1% | 9% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1238 мг | 20 мг | 15.6% | 7% | 640 г |
| Ниацин | 0.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.99 мг | 2500 мг | 15.6% | 7% | 643 г |
| Кальций, Ca | 118.19 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.3% | 846 г |
| Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 4.6% | 960 г |
| Магний, Mg | 60.75 мг | 400 мг | 15.2% | 6.8% | 658 г |
| Натрий, Na | 49.11 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.7% | 2647 г |
| Сера, S | 101.09 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.5% | 989 г |
| Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 11.9% | 374 г |
| Хлор, Cl | 115 мг | 2300 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 4.4% | 1012 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.8% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 3.736 мкг | 10 мкг | 37.4% | 16.7% | 268 г |
| Литий, Li | 0.749 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1087 мг | 2 мг | 55.4% | 24.7% | 180 г |
| Медь, Cu | 214.57 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 9.6% | 466 г |
| Молибден, Mo | 5.907 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.8% | 1185 г |
| Никель, Ni | 11.813 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.04 мкг | 55 мкг | 36.4% | 16.3% | 274 г |
| Стронций, Sr | 10.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10741 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.8% | 775 г |
| Цинк, Zn | 1.2864 мг | 12 мг | 10.7% | 4.8% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из хлопьев и творога составляет 223,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».