| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 360 г |
| Творог влажный обезжиренный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 21.4% | 432 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.8% | 2435 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5% | 1837 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 14.1% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 70.93 мг | 500 мг | 14.2% | 13.1% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 8.2% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.967 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6.2% | 1483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.977 мкг | 3 мкг | 32.6% | 30.1% | 307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.3% | 2770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14851 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.797 мкг | 50 мкг | 15.6% | 14.4% | 641 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9862 мг | 20 мг | 14.9% | 13.7% | 670 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.69 мг | 2500 мг | 5% | 4.6% | 1989 г |
| Кальций, Ca | 100.98 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.3% | 990 г |
| Магний, Mg | 18.84 мг | 400 мг | 4.7% | 4.3% | 2123 г |
| Натрий, Na | 139.41 мг | 1300 мг | 10.7% | 9.9% | 933 г |
| Сера, S | 184.11 мг | 1000 мг | 18.4% | 17% | 543 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 21.9% | 422 г |
| Хлор, Cl | 93.44 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.8% | 2461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.3% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 2.82 мкг | 10 мкг | 28.2% | 26% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.0149 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13423 г |
| Медь, Cu | 56.39 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.2% | 1773 г |
| Молибден, Mo | 5.528 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.3% | 1266 г |
| Олово, Sn | 7.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.049 мкг | 55 мкг | 45.5% | 42% | 220 г |
| Стронций, Sr | 10.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11214 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.5124 мг | 12 мг | 4.3% | 4% | 2342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.532 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.881 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.524 г | ~ | |||
| Лизин | 1.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.686 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.787 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.833 г | ~ | |||
| Пролин | 1.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.782 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | min 16.8 г | 5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».