| Кабачок (Запекание) | 700 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 382 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Натереть на крупной терке кабачок добавить сырое яйцо перемешать если хочется можно добавить соль смазать противень маслом и в духовку на 200 градусов на 20-25 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.8% | 1246 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.5% | 889 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2796 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.6% | 813 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 13.6% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 122.94 мг | 500 мг | 24.6% | 27.2% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 15% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.957 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.1% | 2674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 8.7% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.008 мкг | 10 мкг | 10.1% | 11.2% | 992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 6.5% | 1693 г |
| Витамин Н, биотин | 9.588 мкг | 50 мкг | 19.2% | 21.2% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0972 мг | 20 мг | 10.5% | 11.6% | 954 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.94 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.4% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 37.15 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2692 г |
| Кремний, Si | 25.18 мг | 30 мг | 83.9% | 92.8% | 119 г |
| Магний, Mg | 12.6 мг | 400 мг | 3.2% | 3.5% | 3175 г |
| Натрий, Na | 62.82 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.3% | 2069 г |
| Сера, S | 80.61 мг | 1000 мг | 8.1% | 9% | 1241 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 13.4% | 830 г |
| Хлор, Cl | 71.45 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.4% | 3219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 8.7% | 1264 г |
| Йод, I | 9.18 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.7% | 1634 г |
| Кобальт, Co | 5.504 мкг | 10 мкг | 55% | 60.8% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.1% | 1835 г |
| Медь, Cu | 76.63 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.5% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 4.93 мкг | 70 мкг | 7% | 7.7% | 1420 г |
| Никель, Ni | 0.923 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.229 мкг | 55 мкг | 25.9% | 28.7% | 387 г |
| Фтор, F | 28.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13850 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.8% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.7182 мг | 12 мг | 6% | 6.6% | 1671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.013 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.379 г | min 16.8 г | 14.2% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».