| Кальмар (мясо) (Припускание) | 15 г |
| Мидии (Припускание) | 20 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) | 20 г |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 15 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 75 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 70 г |
| Помидоры (томаты) (Пассерование) | 70 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Петрушка (Пассерование) | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| самодельный сыр диетический | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 15.3% | 835 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.7% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14% | 909 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 649.2 мкг | 900 мкг | 72.1% | 91.7% | 139 г |
| бета Каротин | 3.819 мг | 5 мг | 76.4% | 97.2% | 131 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.7% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 15.53 мг | 500 мг | 3.1% | 3.9% | 3220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 8.4% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 15.5% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.758 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.9% | 1838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.2 мкг | 3 мкг | 73.3% | 93.3% | 136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.17 мг | 90 мг | 31.3% | 39.8% | 319 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 7.6% | 1659 г |
| Витамин Н, биотин | 2.063 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.2% | 2424 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.9 мкг | 120 мкг | 31.6% | 40.2% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7167 мг | 20 мг | 13.6% | 17.3% | 736 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.8 мг | 2500 мг | 13.1% | 16.7% | 765 г |
| Кальций, Ca | 77.95 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.9% | 1283 г |
| Магний, Mg | 39.07 мг | 400 мг | 9.8% | 12.5% | 1024 г |
| Натрий, Na | 402.44 мг | 1300 мг | 31% | 39.4% | 323 г |
| Сера, S | 105.53 мг | 1000 мг | 10.6% | 13.5% | 948 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 19.8% | 639 г |
| Хлор, Cl | 538.47 мг | 2300 мг | 23.4% | 29.8% | 427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 130.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.72 мг | 18 мг | 9.6% | 12.2% | 1047 г |
| Йод, I | 27.2 мкг | 150 мкг | 18.1% | 23% | 551 г |
| Кобальт, Co | 9.63 мкг | 10 мкг | 96.3% | 122.5% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.2051 мг | 2 мг | 10.3% | 13.1% | 975 г |
| Медь, Cu | 268.03 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 34.1% | 373 г |
| Молибден, Mo | 11.327 мкг | 70 мкг | 16.2% | 20.6% | 618 г |
| Селен, Se | 9.469 мкг | 55 мкг | 17.2% | 21.9% | 581 г |
| Фтор, F | 41.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9742 г |
| Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 16.9% | 754 г |
| Цинк, Zn | 0.9305 мг | 12 мг | 7.8% | 9.9% | 1290 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность морской коктейль с морковью составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».