| Авокадо | 100 г |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] | 1 г |
| Оливковое масло первого холодного отжима "Borges Extra Virgin" | 100 г |
| Гималайская розовая мелкая соль | 100 г |
| Сок лимона "Sicilia" | 100 г |
1) Подсушите ломтики хлеба или воспользуйтесь готовыми хлебцами 2) Очистите авокадо от кожуры, разрежьте его и выньте косточку 3) Натрите авокадо на тёрке 4) Смешайте получившееся пюре из авокадо с лимонным соком и солью в отдельной миске 5) Намажьте получившуюся пасту на тосты и сбрызните оливковым маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.6 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 592 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 0.4% | 8444 г |
| Жиры | 29.3 г | 56 г | 52.3% | 18.4% | 191 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 0.8% | 4469 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.293 г | min 16.8 г | 108.9% | 38.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 7.7% |
Энергетическая ценность Тосты с авокадо и оливковым маслом составляет 284,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».