| Помидор (томат), парниковый | 193 г |
| Огурец парниковый | 121 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Укроп | 10 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 275 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 45 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 15.5% | 835 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.8% | 1474 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.3% | 2022 г |
| альфа Каротин | 0.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 7.1% | 1812 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.389 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 2.32 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 21552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.108 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 12.8% | 1012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 3.1% | 4121 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 12.1% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5829 мг | 20 мг | 27.9% | 36% | 358 г |
| Ниацин | 3.933 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.1% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 24.58 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4068 г |
| Кремний, Si | 10.663 мг | 30 мг | 35.5% | 45.8% | 281 г |
| Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 4.8% | 2719 г |
| Натрий, Na | 513.89 мг | 1300 мг | 39.5% | 51% | 253 г |
| Сера, S | 92.35 мг | 1000 мг | 9.2% | 11.9% | 1083 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 17% | 758 г |
| Хлор, Cl | 546.03 мг | 2300 мг | 23.7% | 30.6% | 421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 5.8% | 2225 г |
| Йод, I | 19.72 мкг | 150 мкг | 13.1% | 16.9% | 761 г |
| Кобальт, Co | 17.276 мкг | 10 мкг | 172.8% | 223% | 58 г |
| Литий, Li | 7.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1312 мг | 2 мг | 6.6% | 8.5% | 1524 г |
| Медь, Cu | 95.98 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 12.4% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 4.097 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.6% | 1709 г |
| Никель, Ni | 5.915 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20446 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 389.52 мкг | 4000 мкг | 9.7% | 12.5% | 1027 г |
| Хром, Cr | 36.38 мкг | 50 мкг | 72.8% | 93.9% | 137 г |
| Цинк, Zn | 0.3968 мг | 12 мг | 3.3% | 4.3% | 3024 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».