| Кальмар (Жарка) | 114 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Каперсы, консервированные | 13 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 33 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 2 г |
| Укроп (Запекание) | 2 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 13 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 13.2% | 559 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.5% | 870 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 10.4% | 709 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 10.8% | 685 г |
| Ликопин | 3978.173 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 122.98 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 9.2% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 63.95 мг | 500 мг | 12.8% | 9.4% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 10.8% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 13% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.873 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.6% | 1608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.988 мкг | 3 мкг | 32.9% | 24.3% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.5 мг | 90 мг | 33.9% | 25% | 295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.521 мг | 15 мг | 16.8% | 12.4% | 595 г |
| Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15773 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 20.5% | 359 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2548 мг | 20 мг | 31.3% | 23.1% | 320 г |
| Ниацин | 1.965 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 545.62 мг | 2500 мг | 21.8% | 16.1% | 458 г |
| Кальций, Ca | 55.38 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.1% | 1806 г |
| Кремний, Si | 6.799 мг | 30 мг | 22.7% | 16.8% | 441 г |
| Магний, Mg | 73.93 мг | 400 мг | 18.5% | 13.7% | 541 г |
| Натрий, Na | 268.51 мг | 1300 мг | 20.7% | 15.3% | 484 г |
| Сера, S | 147.12 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.8% | 680 г |
| Фосфор, P | 175.5 мг | 800 мг | 21.9% | 16.2% | 456 г |
| Хлор, Cl | 22.21 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.012 мг | 18 мг | 11.2% | 8.3% | 895 г |
| Йод, I | 229.97 мкг | 150 мкг | 153.3% | 113.1% | 65 г |
| Кобальт, Co | 75.127 мкг | 10 мкг | 751.3% | 554.5% | 13 г |
| Литий, Li | 25.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 16.6% | 445 г |
| Медь, Cu | 1358.57 мкг | 1000 мкг | 135.9% | 100.3% | 74 г |
| Молибден, Mo | 19.492 мкг | 70 мкг | 27.8% | 20.5% | 359 г |
| Никель, Ni | 13.623 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.751 мкг | 55 мкг | 65% | 48% | 154 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34335 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 8.1% | 912 г |
| Цинк, Zn | 1.8621 мг | 12 мг | 15.5% | 11.4% | 644 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.661 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.527 г | ~ | |||
| Лизин | 1.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.941 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.941 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 32.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.16 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.376 г | min 16.8 г | 14.1% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.16 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.41 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары фаршированные составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».