| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 152 г |
| Семена льна | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 107 г |
| Вода | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.1% | 826 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.6% | 757 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.4% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8% | 625 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.8% | 1322 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.817 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 7% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 92.38 мг | 500 мг | 18.5% | 9.3% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 8.7% | 576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.456 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 2.6% | 1940 г |
| гамма Токоферол | 0.73 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.916 мкг | 50 мкг | 27.8% | 13.9% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.833 мг | 20 мг | 14.2% | 7.1% | 706 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.75 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.4% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 73.02 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.7% | 1369 г |
| Магний, Mg | 67.16 мг | 400 мг | 16.8% | 8.4% | 596 г |
| Натрий, Na | 57.78 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2250 г |
| Сера, S | 96.51 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.9% | 1036 г |
| Фосфор, P | 216.4 мг | 800 мг | 27.1% | 13.6% | 370 г |
| Хлор, Cl | 97.29 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.229 мг | 18 мг | 12.4% | 6.2% | 808 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.4% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 4.893 мкг | 10 мкг | 48.9% | 24.5% | 204 г |
| Марганец, Mn | 1.5169 мг | 2 мг | 75.8% | 37.9% | 132 г |
| Медь, Cu | 238.03 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 11.9% | 420 г |
| Молибден, Mo | 3.409 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2053 г |
| Олово, Sn | 3.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.515 мкг | 55 мкг | 37.3% | 18.7% | 268 г |
| Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6282 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.7238 мг | 12 мг | 14.4% | 7.2% | 696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.586 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.82 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.646 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.402 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.293 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.14 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.538 г | min 16.8 г | 15.1% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».