| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 135 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.5% | 974 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.1% | 554 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 9.3% | 782 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 12.1% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 132.67 мг | 500 мг | 26.5% | 19.4% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 12.6% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.684 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 12.6% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.6% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.093 мг | 15 мг | 14% | 10.2% | 717 г |
| Витамин Н, биотин | 11.57 мкг | 50 мкг | 23.1% | 16.9% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1924 мг | 20 мг | 11% | 8% | 912 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.31 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.7% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 101.39 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.4% | 986 г |
| Магний, Mg | 14.13 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2831 г |
| Натрий, Na | 95.5 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.3% | 1361 г |
| Сера, S | 102.27 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.5% | 978 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 13.4% | 543 г |
| Хлор, Cl | 147.97 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.7% | 1554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1466 г |
| Йод, I | 15.46 мкг | 150 мкг | 10.3% | 7.5% | 970 г |
| Кобальт, Co | 5.189 мкг | 10 мкг | 51.9% | 37.9% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.0176 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Медь, Cu | 46.75 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.4% | 2139 г |
| Молибден, Mo | 6.22 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.5% | 1125 г |
| Олово, Sn | 8.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.617 мкг | 55 мкг | 28.4% | 20.7% | 352 г |
| Стронций, Sr | 11.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10188 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.7% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.7899 мг | 12 мг | 6.6% | 4.8% | 1519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 51.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.247 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.207 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.577 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.464 г | min 16.8 г | 20.6% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.976 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет простой составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».