| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 375 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.6% | 1101 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.3% | 1436 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 6.7% | 909 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.1% | 1189 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.5% | 1712 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.168 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 22.99 мг | 500 мг | 4.6% | 2.8% | 2175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 5% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 7% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.497 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.8% | 2163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7.5% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.42 мг | 90 мг | 17.1% | 10.5% | 584 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.064 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13055 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.6 мкг | 120 мкг | 68.8% | 42.1% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6461 мг | 20 мг | 8.2% | 5% | 1215 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.77 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Кальций, Ca | 102.56 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.3% | 975 г |
| Кремний, Si | 1.211 мг | 30 мг | 4% | 2.4% | 2477 г |
| Магний, Mg | 29.33 мг | 400 мг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
| Натрий, Na | 336.02 мг | 1300 мг | 25.8% | 15.8% | 387 г |
| Сера, S | 61.35 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.7% | 1630 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 8.4% | 727 г |
| Хлор, Cl | 200.33 мг | 2300 мг | 8.7% | 5.3% | 1148 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 2.9% | 2123 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.7% | 1642 г |
| Литий, Li | 1.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2742 мг | 2 мг | 13.7% | 8.4% | 729 г |
| Медь, Cu | 153.73 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 9.4% | 650 г |
| Молибден, Mo | 3.013 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.6% | 2323 г |
| Никель, Ni | 0.493 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.213 мкг | 55 мкг | 7.7% | 4.7% | 1305 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8905 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.8656 мг | 12 мг | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.13 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверт с картошкой составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».