| Помидоры (томаты) | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Салат | 50 г |
| Сыр литовский | 150 г |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси | 100 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Лимская фасоль, крупные неспелые семена, замороженные, вареные, с солью | 240 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Майонез йогуртовый | 200 г |
| Сухари сливочные | 80 г |
1. Помидоры, салат мелко нарезаем. Сыр трем на терке. 2. Куриную грудку разделываем на мелкие кусочки и тушим на слабом огне минут 20 до того пока вся жидкость не выкипит, можно слегка обжарить. 3. Смешиваем все нарезанные и готовые ингредиенты, заправляем майонезом (сметаной). 4. Подаем салат посыпав сверху сухариками.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.6% | 661 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.2% | 691 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 7.8% | 810 г |
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4.9% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 38.73 мг | 500 мг | 7.7% | 4.9% | 1291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 7.4% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.991 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.3% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.97 мг | 90 мг | 10% | 6.4% | 1003 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.16 мг | 15 мг | 14.4% | 9.2% | 694 г |
| Витамин Н, биотин | 3.676 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.7% | 1360 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 4.4% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6998 мг | 20 мг | 23.5% | 15% | 426 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.26 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.2% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 118.3 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.5% | 845 г |
| Магний, Mg | 45.31 мг | 400 мг | 11.3% | 7.2% | 883 г |
| Натрий, Na | 230.16 мг | 1300 мг | 17.7% | 11.3% | 565 г |
| Сера, S | 92.93 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 12.5% | 510 г |
| Хлор, Cl | 112.79 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 4.5% | 1431 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 5.648 мкг | 10 мкг | 56.5% | 36% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.2026 мг | 2 мг | 10.1% | 6.4% | 987 г |
| Медь, Cu | 98.38 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.2% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 2.959 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.7% | 2366 г |
| Селен, Se | 3.862 мкг | 55 мкг | 7% | 4.5% | 1424 г |
| Фтор, F | 51.44 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7776 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.5% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 1.2628 мг | 12 мг | 10.5% | 6.7% | 950 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из куриной грудки с фасолью составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».