| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 54 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 30 г |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли | 25 г |
| Лук репчатый | 5 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 14% | 623 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.9% | 875 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.9% | 1748 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.181 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 5.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.698 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 11.2% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 93.58 мг | 500 мг | 18.7% | 16.2% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.326 мг | 5 мг | 26.5% | 23% | 377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 15.3% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.362 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.9% | 2994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.3% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.1% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.832 мг | 15 мг | 12.2% | 10.6% | 819 г |
| Витамин Н, биотин | 7.963 мкг | 50 мкг | 15.9% | 13.8% | 628 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3011 мг | 20 мг | 21.5% | 18.7% | 465 г |
| Ниацин | 4.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.22 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.8% | 991 г |
| Кальций, Ca | 49.26 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.3% | 2030 г |
| Кремний, Si | 0.772 мг | 30 мг | 2.6% | 2.3% | 3886 г |
| Магний, Mg | 33.81 мг | 400 мг | 8.5% | 7.4% | 1183 г |
| Натрий, Na | 57.69 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.8% | 2253 г |
| Сера, S | 133.29 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.5% | 750 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 14% | 622 г |
| Хлор, Cl | 85.32 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.2% | 2696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 5.2% | 1661 г |
| Йод, I | 11.74 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.8% | 1278 г |
| Кобальт, Co | 8.664 мкг | 10 мкг | 86.6% | 75.2% | 115 г |
| Литий, Li | 0.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3279 г |
| Медь, Cu | 155.94 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 13.5% | 641 г |
| Молибден, Mo | 6.805 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.4% | 1029 г |
| Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.099 мкг | 55 мкг | 36.5% | 31.7% | 274 г |
| Стронций, Sr | 6.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.12 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5624 г |
| Хром, Cr | 12.95 мкг | 50 мкг | 25.9% | 22.5% | 386 г |
| Цинк, Zn | 0.8768 мг | 12 мг | 7.3% | 6.3% | 1369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.831 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.941 г | ~ | |||
| Лизин | 1.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.62 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 46.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.349 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.711 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.973 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.837 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и яичным блином составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».