| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Кетчуп | 10 г |
| Масло растительное, покупное, соевое (частично гидрированное), для вока и легкой обжарки | 20 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 13.5% | 704 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.1% | 1867 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.8% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9% | 1053 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.1 мкг | 900 мкг | 28.1% | 26.7% | 356 г |
| бета Каротин | 1.312 мг | 5 мг | 26.2% | 24.9% | 381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 36.92 мг | 500 мг | 7.4% | 7% | 1354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 7.3% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 12.4% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.89 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.4% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 2.9% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 4.494 мкг | 50 мкг | 9% | 8.6% | 1113 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8696 мг | 20 мг | 24.3% | 23.1% | 411 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.82 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.8% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 15.17 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6592 г |
| Кремний, Si | 9.847 мг | 30 мг | 32.8% | 31.2% | 305 г |
| Магний, Mg | 61.54 мг | 400 мг | 15.4% | 14.7% | 650 г |
| Натрий, Na | 38.05 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.8% | 3417 г |
| Сера, S | 92.46 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.8% | 1082 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 13.9% | 683 г |
| Хлор, Cl | 49.13 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 89.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.578 мг | 18 мг | 8.8% | 8.4% | 1141 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 5.998 мкг | 10 мкг | 60% | 57.1% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.2467 мг | 2 мг | 12.3% | 11.7% | 811 г |
| Медь, Cu | 130.79 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 12.5% | 765 г |
| Молибден, Mo | 6.78 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9.2% | 1032 г |
| Селен, Se | 2.228 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.9% | 2469 г |
| Фтор, F | 89.87 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4451 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.4% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 1.1735 мг | 12 мг | 9.8% | 9.3% | 1023 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гречаники составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».