| Подсолнечное масло | 30 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 560 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 390 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.2% | 1310 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 13.4% | 709 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 15.6% | 608 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 10.9% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 108.57 мг | 500 мг | 21.7% | 20.6% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 10.8% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.29 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 5.5% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.9% | 1059 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.738 мг | 15 мг | 11.6% | 11% | 863 г |
| Витамин Н, биотин | 8.795 мкг | 50 мкг | 17.6% | 16.7% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7127 мг | 20 мг | 8.6% | 8.2% | 1168 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.32 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.2% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 32.4 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3086 г |
| Кремний, Si | 4.411 мг | 30 мг | 14.7% | 13.9% | 680 г |
| Магний, Mg | 6.95 мг | 400 мг | 1.7% | 1.6% | 5755 г |
| Натрий, Na | 66.72 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
| Сера, S | 92.2 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.7% | 1085 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 13% | 730 г |
| Хлор, Cl | 105.62 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.4% | 2178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.444 мг | 18 мг | 8% | 7.6% | 1247 г |
| Йод, I | 10.24 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.4% | 1465 г |
| Кобальт, Co | 8.702 мкг | 10 мкг | 87% | 82.5% | 115 г |
| Литий, Li | 17.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 6.3% | 1520 г |
| Медь, Cu | 115.53 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11% | 866 г |
| Молибден, Mo | 6.887 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9.3% | 1016 г |
| Никель, Ni | 8.438 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 162.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.49 мкг | 55 мкг | 24.5% | 23.2% | 408 г |
| Фтор, F | 40.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9913 г |
| Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.7% | 984 г |
| Цинк, Zn | 0.721 мг | 12 мг | 6% | 5.7% | 1664 г |
| Цирконий, Zr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 54.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.601 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.084 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.747 г | min 16.8 г | 16.4% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.537 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.446 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на помидорах составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».