| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Фундук | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Кунжут | 4 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 10 г |
Геркулес обжарить на сухой сковороде,орехи и сухофрукты измельчить,бана в блендере или вилкой размять,все соединить,запечь,охлаждённый продукт порезать порционно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.2 ккал | 1684 ккал | 19% | 6% | 528 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 3.6% | 864 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 8.1% | 386 г |
| Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 5.5% | 570 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 9.1% | 345 г |
| Вода | 34.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6513 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 1.9% | 1679 г |
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 2% | 1553 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 6% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.6% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 29.73 мг | 500 мг | 5.9% | 1.8% | 1682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 4.9% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.413 мг | 2 мг | 20.7% | 6.5% | 484 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.33 мкг | 400 мкг | 9.6% | 3% | 1044 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 1.7% | 1863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.2 мг | 15 мг | 28% | 8.8% | 357 г |
| Витамин Н, биотин | 42.328 мкг | 50 мкг | 84.7% | 26.5% | 118 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7732 мг | 20 мг | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Ниацин | 1.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 544.28 мг | 2500 мг | 21.8% | 6.8% | 459 г |
| Кальций, Ca | 94.61 мг | 1000 мг | 9.5% | 3% | 1057 г |
| Кремний, Si | 43.739 мг | 30 мг | 145.8% | 45.7% | 69 г |
| Магний, Mg | 117.47 мг | 400 мг | 29.4% | 9.2% | 341 г |
| Натрий, Na | 33.22 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.8% | 3913 г |
| Сера, S | 74.45 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.3% | 1343 г |
| Фосфор, P | 229.7 мг | 800 мг | 28.7% | 9% | 348 г |
| Хлор, Cl | 52.28 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 213.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.818 мг | 18 мг | 15.7% | 4.9% | 639 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 4.663 мкг | 10 мкг | 46.6% | 14.6% | 214 г |
| Литий, Li | 4.483 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3119 мг | 2 мг | 115.6% | 36.2% | 87 г |
| Медь, Cu | 458.27 мкг | 1000 мкг | 45.8% | 14.3% | 218 г |
| Молибден, Mo | 6.06 мкг | 70 мкг | 8.7% | 2.7% | 1155 г |
| Никель, Ni | 35.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.765 мкг | 55 мкг | 26.8% | 8.4% | 373 г |
| Стронций, Sr | 45.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.45 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4522 г |
| Хром, Cr | 18.05 мкг | 50 мкг | 36.1% | 11.3% | 277 г |
| Цинк, Zn | 2.0166 мг | 12 мг | 16.8% | 5.3% | 595 г |
| Цирконий, Zr | 7.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Глицин | 0.669 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.966 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.69 г | min 16.8 г | 39.8% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.925 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.9% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.563 г | ~ |
Энергетическая ценность Батончик составляет 319,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».