| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Жарка) | 30 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Жарка) | 30 г |
| Фундук | 30 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Кунжут | 8 г |
Хлопья и порезанные сухофрукты,орехи и семечки обжарить на сухой сковороде.Соединиь с жидким мёдом,убрать в холодильник.Полностью застывшую массу порезать на батончики.Приятного перекуса
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 463 ккал | 1684 ккал | 27.5% | 5.9% | 364 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 3.9% | 559 г |
| Жиры | 26.5 г | 56 г | 47.3% | 10.2% | 211 г |
| Углеводы | 43.3 г | 219 г | 19.8% | 4.3% | 506 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 7.3% | 294 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21443 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 1.2% | 1775 г |
| альфа Каротин | 0.074 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 1.3% | 1639 г |
| бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.461 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.468 мг | 1.5 мг | 31.2% | 6.7% | 321 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.5% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 38.57 мг | 500 мг | 7.7% | 1.7% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 4% | 547 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 4.9% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.085 мкг | 400 мкг | 16.3% | 3.5% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 0.4% | 5294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.483 мг | 15 мг | 49.9% | 10.8% | 200 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.59 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 92.796 мкг | 50 мкг | 185.6% | 40.1% | 54 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5192 мг | 20 мг | 27.6% | 6% | 362 г |
| Ниацин | 2.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 626.73 мг | 2500 мг | 25.1% | 5.4% | 399 г |
| Кальций, Ca | 158.01 мг | 1000 мг | 15.8% | 3.4% | 633 г |
| Кремний, Si | 24.989 мг | 30 мг | 83.3% | 18% | 120 г |
| Магний, Mg | 187.52 мг | 400 мг | 46.9% | 10.1% | 213 г |
| Натрий, Na | 41.76 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.7% | 3113 г |
| Сера, S | 110.62 мг | 1000 мг | 11.1% | 2.4% | 904 г |
| Фосфор, P | 385.7 мг | 800 мг | 48.2% | 10.4% | 207 г |
| Хлор, Cl | 47.3 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.305 мг | 18 мг | 23.9% | 5.2% | 418 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.7% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 7.122 мкг | 10 мкг | 71.2% | 15.4% | 140 г |
| Литий, Li | 6.424 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9592 мг | 2 мг | 148% | 32% | 68 г |
| Медь, Cu | 769.58 мкг | 1000 мкг | 77% | 16.6% | 130 г |
| Молибден, Mo | 9.963 мкг | 70 мкг | 14.2% | 3.1% | 703 г |
| Никель, Ni | 59.461 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.359 мкг | 55 мкг | 35.2% | 7.6% | 284 г |
| Стронций, Sr | 107 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 153.97 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 0.8% | 2598 г |
| Хром, Cr | 29.41 мкг | 50 мкг | 58.8% | 12.7% | 170 г |
| Цинк, Zn | 3.209 мг | 12 мг | 26.7% | 5.8% | 374 г |
| Цирконий, Zr | 21.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.876 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.833 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.965 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.679 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.675 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.351 г | min 16.8 г | 67.6% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.126 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.908 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.525 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 463 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».