| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 22.7% | 490 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.8% | 2947 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 8738 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 59.06 мг | 500 мг | 11.8% | 13.1% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 21.8% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.517 мг | 2 мг | 25.9% | 28.8% | 387 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.731 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 8.2% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 2.3% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.947 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5280 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.994 мг | 20 мг | 25% | 27.8% | 400 г |
| Ниацин | 6.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.58 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.6% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 37.64 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2657 г |
| Кремний, Si | 0.896 мг | 30 мг | 3% | 3.3% | 3348 г |
| Магний, Mg | 57.21 мг | 400 мг | 14.3% | 15.9% | 699 г |
| Натрий, Na | 48.18 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.1% | 2698 г |
| Сера, S | 157.16 мг | 1000 мг | 15.7% | 17.4% | 636 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 18.7% | 597 г |
| Хлор, Cl | 72.84 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.6% | 3158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 6.2% | 1798 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.6% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 6.493 мкг | 10 мкг | 64.9% | 72.1% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3670 г |
| Медь, Cu | 65.22 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.2% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 7.687 мкг | 70 мкг | 11% | 12.2% | 911 г |
| Никель, Ni | 0.537 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.149 мкг | 55 мкг | 25.7% | 28.6% | 389 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.64 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4564 г |
| Хром, Cr | 15.73 мкг | 50 мкг | 31.5% | 35% | 318 г |
| Цинк, Zn | 1.0179 мг | 12 мг | 8.5% | 9.4% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.825 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.292 г | ~ | |||
| Лизин | 1.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
| Треонин | 0.718 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.771 г | ~ | |||
| Аланин | 0.822 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.724 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе запеченное в йогурте составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».