| Яйцо куриное | 91 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.1% | 784 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.1% | 544 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 13.2% | 541 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 13.7% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 168.28 мг | 500 мг | 33.7% | 24% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 13% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.367 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 11.5% | 616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.355 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.7% | 738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.272 мг | 15 мг | 8.5% | 6.1% | 1179 г |
| Витамин Н, биотин | 13.659 мкг | 50 мкг | 27.3% | 19.4% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.744 мг | 20 мг | 13.7% | 9.8% | 729 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.73 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.1% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 82.17 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3012 г |
| Натрий, Na | 102.09 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.6% | 1273 г |
| Сера, S | 126.77 мг | 1000 мг | 12.7% | 9% | 789 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 13.8% | 516 г |
| Хлор, Cl | 134.64 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.2% | 1708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 6.2% | 1156 г |
| Йод, I | 15.73 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.5% | 954 г |
| Кобальт, Co | 6.467 мкг | 10 мкг | 64.7% | 46.1% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Медь, Cu | 54.35 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
| Молибден, Mo | 5.64 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.425 мкг | 55 мкг | 35.3% | 25.1% | 283 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9669 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.6% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.8334 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.835 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.74 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.879 г | min 16.8 г | 23.1% | 16.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.871 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».