| Яйцо куриное (Жарка) | 44 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 5 г |
| Укроп (Жарка) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.4 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 5.8% | 547 г |
| Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 12.1% | 264 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 2.5% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.7% | 1176 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4909 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.3 мкг | 900 мкг | 17.8% | 5.7% | 561 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 1.2% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.5% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 4.7% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 81.84 мг | 500 мг | 16.4% | 5.2% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 5% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.978 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.3% | 2356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 6.6% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 1.2% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.2% | 1451 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.14 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.444 мг | 15 мг | 29.6% | 9.4% | 338 г |
| Витамин Н, биотин | 11.106 мкг | 50 мкг | 22.2% | 7.1% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.6 мкг | 120 мкг | 40.5% | 12.9% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2434 мг | 20 мг | 11.2% | 3.6% | 892 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.15 мг | 2500 мг | 9% | 2.9% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 262.72 мг | 1000 мг | 26.3% | 8.4% | 381 г |
| Кремний, Si | 0.446 мг | 30 мг | 1.5% | 0.5% | 6726 г |
| Магний, Mg | 52.31 мг | 400 мг | 13.1% | 4.2% | 765 г |
| Натрий, Na | 536.17 мг | 1300 мг | 41.2% | 13.1% | 242 г |
| Сера, S | 144.92 мг | 1000 мг | 14.5% | 4.6% | 690 г |
| Фосфор, P | 305.7 мг | 800 мг | 38.2% | 12.2% | 262 г |
| Хлор, Cl | 415.94 мг | 2300 мг | 18.1% | 5.8% | 553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.83 мг | 18 мг | 10.2% | 3.3% | 984 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.8% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 4.244 мкг | 10 мкг | 42.4% | 13.5% | 236 г |
| Литий, Li | 0.62 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1053 мг | 2 мг | 55.3% | 17.6% | 181 г |
| Медь, Cu | 166.29 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 5.3% | 601 г |
| Молибден, Mo | 3.114 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.4% | 2248 г |
| Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.053 мкг | 55 мкг | 36.5% | 11.6% | 274 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11056 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.2% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 2.3018 мг | 12 мг | 19.2% | 6.1% | 521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
| Валин | 0.871 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лизин | 1.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.728 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.557 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.762 г | ~ | |||
| Пролин | 1.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.82 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.76 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.279 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.129 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.131 г | min 16.8 г | 36.5% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.3% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики овсянка сыр составляет 313,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».