| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.8% | 731 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.7% | 566 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.6 мкг | 900 мкг | 25.3% | 18.2% | 395 г |
| Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.8% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 14.2% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 189.18 мг | 500 мг | 37.8% | 27.1% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.097 мг | 5 мг | 21.9% | 15.7% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.068 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 9.8% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 2.7% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.637 мкг | 10 мкг | 16.4% | 11.8% | 611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.268 мг | 15 мг | 8.5% | 6.1% | 1183 г |
| Витамин Н, биотин | 16.283 мкг | 50 мкг | 32.6% | 23.4% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0392 мг | 20 мг | 15.2% | 10.9% | 658 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.85 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.3% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 49.42 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2023 г |
| Кремний, Si | 2.162 мг | 30 мг | 7.2% | 5.2% | 1388 г |
| Магний, Mg | 17.13 мг | 400 мг | 4.3% | 3.1% | 2335 г |
| Натрий, Na | 207.14 мг | 1300 мг | 15.9% | 11.4% | 628 г |
| Сера, S | 142.93 мг | 1000 мг | 14.3% | 10.3% | 700 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 14.4% | 498 г |
| Хлор, Cl | 299.03 мг | 2300 мг | 13% | 9.3% | 769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.311 мг | 18 мг | 12.8% | 9.2% | 779 г |
| Йод, I | 13.93 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6.7% | 1077 г |
| Кобальт, Co | 10.175 мкг | 10 мкг | 101.8% | 73.1% | 98 г |
| Литий, Li | 10.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2710 г |
| Медь, Cu | 108.21 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.8% | 924 г |
| Молибден, Mo | 7.509 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.7% | 932 г |
| Никель, Ni | 4.684 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.744 мкг | 55 мкг | 41.4% | 29.7% | 242 г |
| Фтор, F | 50.29 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7954 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.1% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 0.9483 мг | 12 мг | 7.9% | 5.7% | 1265 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.905 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.739 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.5% | 32.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 424.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.611 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.39 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.687 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.009 г | min 16.8 г | 23.9% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».