| Куриная грудка (филе) (Варка) | 208 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Йогурт Натуральный [Активия] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 16% | 792 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 3.8% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 12.2% | 1042 г |
| бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 12.9% | 978 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 34.75 мг | 500 мг | 7% | 8.9% | 1439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 18.4% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 27.6% | 459 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.1 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.5% | 3604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.96 мг | 90 мг | 56.6% | 71.7% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 4.6% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 0.882 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5669 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0776 мг | 20 мг | 10.4% | 13.2% | 963 г |
| Ниацин | 2.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.44 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.3% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 12.77 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7831 г |
| Кремний, Si | 16.043 мг | 30 мг | 53.5% | 67.8% | 187 г |
| Магний, Mg | 33.47 мг | 400 мг | 8.4% | 10.6% | 1195 г |
| Натрий, Na | 5.4 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 24074 г |
| Сера, S | 91.16 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.5% | 1097 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 10.5% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 47.22 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 5.6% | 2261 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 5.315 мкг | 10 мкг | 53.2% | 67.4% | 188 г |
| Литий, Li | 20.752 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1438 мг | 2 мг | 7.2% | 9.1% | 1391 г |
| Медь, Cu | 99.01 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.5% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 6.501 мкг | 70 мкг | 9.3% | 11.8% | 1077 г |
| Никель, Ni | 8.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.727 мкг | 55 мкг | 15.9% | 20.2% | 630 г |
| Стронций, Sr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.36 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5379 г |
| Хром, Cr | 12.32 мкг | 50 мкг | 24.6% | 31.2% | 406 г |
| Цинк, Zn | 0.7031 мг | 12 мг | 5.9% | 7.5% | 1707 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лизин | 1.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе и овощами составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».