| Киноа отварная | 80 г |
| Шпинат, сырой | 50 г |
| Руккола, сырая | 20 г |
| Сыр козий, 50% Taverna | 50 г |
| Фета | 50 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
| Лайм, сырой | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.2% | 475 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.4% | 4457 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.6% | 940 г |
| бета Каротин | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 14.4% | 436 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.91 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 10183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.407 мкг | 400 мкг | 10.9% | 6.8% | 922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 5.1% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 3.9% | 1584 г |
| Витамин К, филлохинон | 99.7 мкг | 120 мкг | 83.1% | 52% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1641 мг | 20 мг | 0.8% | 0.5% | 12188 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.48 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.4% | 1859 г |
| Кальций, Ca | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3076 г |
| Магний, Mg | 18.57 мг | 400 мг | 4.6% | 2.9% | 2154 г |
| Натрий, Na | 16.99 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7652 г |
| Сера, S | 0.24 мг | 1000 мг | 416667 г | ||
| Фосфор, P | 13.6 мг | 800 мг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Хлор, Cl | 0.33 мг | 2300 мг | 696970 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 2.3% | 2757 г |
| Марганец, Mn | 0.1906 мг | 2 мг | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Медь, Cu | 32.25 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2% | 3101 г |
| Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24775 г |
| Фтор, F | 23.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16878 г |
| Цинк, Zn | 0.137 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 8759 г |
Энергетическая ценность Салат из шпината и киноа составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».