| Овсяные хлопья "геркулес" | 600 г |
| Миндаль | 40 г |
| Фундук | 50 г |
| Яблоко сушеное | 60 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 50 г |
| Мед пчелиный | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 368.7 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 457 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.8% | 717 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 5% | 544 г |
| Углеводы | 58.5 г | 219 г | 26.7% | 7.2% | 374 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 8.3% | 328 г |
| Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18184 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.35 мг | 1.5 мг | 23.3% | 6.3% | 429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 34.7 мг | 500 мг | 6.9% | 1.9% | 1441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 4.8% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 3.3% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.977 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.8% | 1540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.482 мг | 15 мг | 23.2% | 6.3% | 431 г |
| Витамин Н, биотин | 18.946 мкг | 50 мкг | 37.9% | 10.3% | 264 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9641 мг | 20 мг | 19.8% | 5.4% | 505 г |
| Ниацин | 1.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.74 мг | 2500 мг | 15.6% | 4.2% | 640 г |
| Кальций, Ca | 72.02 мг | 1000 мг | 7.2% | 2% | 1389 г |
| Кремний, Si | 5.172 мг | 30 мг | 17.2% | 4.7% | 580 г |
| Магний, Mg | 113.99 мг | 400 мг | 28.5% | 7.7% | 351 г |
| Натрий, Na | 18.53 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7016 г |
| Сера, S | 82.49 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.2% | 1212 г |
| Фосфор, P | 277.6 мг | 800 мг | 34.7% | 9.4% | 288 г |
| Хлор, Cl | 54.93 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.7% | 4187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.434 мг | 18 мг | 19.1% | 5.2% | 524 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 4.745 мкг | 10 мкг | 47.5% | 12.9% | 211 г |
| Литий, Li | 1.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1061 мг | 2 мг | 155.3% | 42.1% | 64 г |
| Медь, Cu | 416.28 мкг | 1000 мкг | 41.6% | 11.3% | 240 г |
| Молибден, Mo | 3.072 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.2% | 2279 г |
| Никель, Ni | 7.529 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.314 мкг | 55 мкг | 36.9% | 10% | 271 г |
| Стронций, Sr | 12.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9042 г |
| Хром, Cr | 10.23 мкг | 50 мкг | 20.5% | 5.6% | 489 г |
| Цинк, Zn | 2.4185 мг | 12 мг | 20.2% | 5.5% | 496 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.78 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.889 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Глицин | 0.904 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.217 г | min 16.8 г | 37% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.197 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.54 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 368,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».