| Яйцо перепелиное (Жарка) | 7 Штука |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 16 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 130 г |
| Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 6 г |
| Сыр Король Сыров 40% [Сыробогатов] | 44 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.5% | 784 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.7% | 483 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.4 мкг | 900 мкг | 21% | 13.9% | 475 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4.8% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 162.55 мг | 500 мг | 32.5% | 21.5% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 7.6% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.691 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 11.1% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 3.8% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3% | 2247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4823 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3072 мг | 20 мг | 6.5% | 4.3% | 1530 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.95 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.8% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 27.48 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3639 г |
| Кремний, Si | 3.939 мг | 30 мг | 13.1% | 8.7% | 762 г |
| Магний, Mg | 12.24 мг | 400 мг | 3.1% | 2% | 3268 г |
| Натрий, Na | 46 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2826 г |
| Сера, S | 48.81 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.2% | 2049 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 7.9% | 839 г |
| Хлор, Cl | 84.2 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 5.2% | 1261 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 8.394 мкг | 10 мкг | 83.9% | 55.5% | 119 г |
| Литий, Li | 19.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1682 г |
| Медь, Cu | 112.8 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.5% | 887 г |
| Молибден, Mo | 5.232 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5% | 1338 г |
| Никель, Ni | 8.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.493 мкг | 55 мкг | 19.1% | 12.6% | 524 г |
| Фтор, F | 14.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27267 г |
| Хром, Cr | 7.74 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.2% | 646 г |
| Цинк, Zn | 0.6184 мг | 12 мг | 5.2% | 3.4% | 1940 г |
| Цирконий, Zr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.675 г | min 16.8 г | 10% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и сыром составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».