Салатная смесь | 100 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Ветчина свинина к/в | 150 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
Заправка для салата Цезарь | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.9% | 875 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182 мкг | 900 мкг | 20.2% | 21.1% | 495 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.052 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 20.9% | 499 г |
бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.138 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 9.3% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.9% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 7.84 мг | 500 мг | 1.6% | 1.7% | 6378 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 4.2% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 11.4% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 18.466 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.8% | 2166 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 89.28 мг | 90 мг | 99.2% | 103.5% | 101 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 5.1% | 2058 г |
Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15674 г |
Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 25.3% | 414 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0538 мг | 20 мг | 15.3% | 16% | 655 г |
Ниацин | 1.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.76 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.8% | 1339 г |
Кальций, Ca | 115.07 мг | 1000 мг | 11.5% | 12% | 869 г |
Кремний, Si | 9 мг | 30 мг | 30% | 31.3% | 333 г |
Магний, Mg | 21.57 мг | 400 мг | 5.4% | 5.6% | 1854 г |
Натрий, Na | 426.24 мг | 1300 мг | 32.8% | 34.2% | 305 г |
Сера, S | 78.54 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.2% | 1273 г |
Фосфор, P | 135.1 мг | 800 мг | 16.9% | 17.6% | 592 г |
Хлор, Cl | 138.79 мг | 2300 мг | 6% | 6.3% | 1657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2244 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6224 г |
Кобальт, Co | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 18% | 580 г |
Литий, Li | 36.897 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1605 г |
Медь, Cu | 63.28 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.6% | 1580 г |
Молибден, Mo | 3.276 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.9% | 2137 г |
Никель, Ni | 2.586 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.505 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.8% | 3654 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45506 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.5393 мг | 12 мг | 4.5% | 4.7% | 2225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.905 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 35.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ветчиной и сыром составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».