| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.1% | 497 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 13.3% | 378 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3382 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240 мкг | 900 мкг | 26.7% | 13.4% | 375 г |
| Ретинол | 0.232 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.8 мг | 23.2% | 11.7% | 431 г |
| Витамин В4, холин | 201.5 мг | 500 мг | 40.3% | 20.3% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 11.1% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.941 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.734 мкг | 3 мкг | 24.5% | 12.3% | 409 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.843 мкг | 10 мкг | 18.4% | 9.3% | 543 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.105 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 1.8% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 15.956 мкг | 50 мкг | 31.9% | 16% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8569 мг | 20 мг | 14.3% | 7.2% | 700 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.01 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.7% | 1838 г |
| Кальций, Ca | 190.5 мг | 1000 мг | 19.1% | 9.6% | 525 г |
| Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2569 г |
| Натрий, Na | 277.91 мг | 1300 мг | 21.4% | 10.8% | 468 г |
| Сера, S | 191.42 мг | 1000 мг | 19.1% | 9.6% | 522 г |
| Фосфор, P | 266.4 мг | 800 мг | 33.3% | 16.8% | 300 г |
| Хлор, Cl | 123.23 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.7% | 1866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.025 мг | 18 мг | 11.3% | 5.7% | 889 г |
| Йод, I | 15.8 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.3% | 949 г |
| Кобальт, Co | 7.899 мкг | 10 мкг | 79% | 39.7% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| Медь, Cu | 73.13 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.7% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 4.739 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.4% | 1477 г |
| Селен, Se | 27.297 мкг | 55 мкг | 49.6% | 24.9% | 201 г |
| Фтор, F | 43.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9206 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.6961 мг | 12 мг | 14.1% | 7.1% | 708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
| Валин | 0.988 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.392 г | ~ | |||
| Лизин | 1.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
| Треонин | 0.677 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.814 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.721 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.998 г | ~ | |||
| Серин | 1.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 474.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.21 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.134 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.193 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.254 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.67 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.553 г | min 16.8 г | 33.1% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Səhər yeməyi составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».