| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 218 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 53 г |
| Тунец макрелевый натуральный | 143 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.9% | 1767 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.5% | 1514 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 10.5% | 1673 г |
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 11.3% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 3 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 16667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 3% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.4% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.972 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.79 мг | 90 мг | 9.8% | 17.1% | 1024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 5.1% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 14706 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 28.1% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2552 мг | 20 мг | 16.3% | 28.4% | 614 г |
| Ниацин | 2.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.28 мг | 2500 мг | 9.2% | 16.1% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 20.08 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 4980 г |
| Кремний, Si | 19.634 мг | 30 мг | 65.4% | 114.1% | 153 г |
| Магний, Mg | 12.61 мг | 400 мг | 3.2% | 5.6% | 3172 г |
| Натрий, Na | 264.63 мг | 1300 мг | 20.4% | 35.6% | 491 г |
| Сера, S | 54.76 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.6% | 1826 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 15.9% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 405.21 мг | 2300 мг | 17.6% | 30.7% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2761 г |
| Йод, I | 11.78 мкг | 150 мкг | 7.9% | 13.8% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 11.157 мкг | 10 мкг | 111.6% | 194.8% | 90 г |
| Литий, Li | 13.639 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 11% | 1580 г |
| Медь, Cu | 83.51 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14.7% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 4.552 мкг | 70 мкг | 6.5% | 11.3% | 1538 г |
| Никель, Ni | 6.369 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19097 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 218 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 9.6% | 1835 г |
| Хром, Cr | 21.32 мкг | 50 мкг | 42.6% | 74.3% | 235 г |
| Цинк, Zn | 0.3037 мг | 12 мг | 2.5% | 4.4% | 3951 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.475 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | min 16.8 г | 9.9% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».