| Хлеб чиабатта | 16 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 20 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 13 г |
| Авокадо | 15 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Шпинат | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.3 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.3% | 679 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.1% | 386 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.5% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4726 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.1 мкг | 900 мкг | 15.2% | 6.5% | 656 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.625 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 4902 г |
| бета Криптоксантин | 6.563 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.516 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 82.05 мг | 500 мг | 16.4% | 7.1% | 609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 6.9% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.484 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.8% | 1510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.589 мкг | 3 мкг | 19.6% | 8.4% | 509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 1.5% | 2813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.399 мг | 15 мг | 9.3% | 4% | 1072 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.314 мкг | 50 мкг | 12.6% | 5.4% | 792 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 4.5% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4802 мг | 20 мг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.72 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.1% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 163.84 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.1% | 610 г |
| Кремний, Si | 1.35 мг | 30 мг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 1.5% | 2764 г |
| Натрий, Na | 196.84 мг | 1300 мг | 15.1% | 6.5% | 660 г |
| Сера, S | 109.72 мг | 1000 мг | 11% | 4.7% | 911 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 9.4% | 457 г |
| Хлор, Cl | 49.43 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 2.8% | 1541 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 3.15 мкг | 10 мкг | 31.5% | 13.6% | 317 г |
| Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2653 мг | 2 мг | 13.3% | 5.7% | 754 г |
| Медь, Cu | 75.95 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.3% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 1.956 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.2% | 3579 г |
| Никель, Ni | 0.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.148 мкг | 55 мкг | 25.7% | 11.1% | 389 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20481 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.4661 мг | 12 мг | 12.2% | 5.3% | 818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.753 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.59 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.172 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.469 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.938 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.178 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.109 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.783 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.795 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.547 г | min 16.8 г | 33% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.751 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо, твердым сыром и яйцом составляет 232,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».