| Творог 5% жирности (Запекание) | 55 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 7 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 75 г |
| Мидии (Варка) | 111 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.1 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9.6% | 466 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 10.6% | 424 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 1.9% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.4 мкг | 900 мкг | 17% | 7.6% | 587 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.2% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 92.75 мг | 500 мг | 18.6% | 8.3% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 6.6% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.489 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4% | 1127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.386 мкг | 3 мкг | 179.5% | 80.5% | 56 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.7% | 1642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.478 мг | 15 мг | 16.5% | 7.4% | 605 г |
| Витамин Н, биотин | 8.336 мкг | 50 мкг | 16.7% | 7.5% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0913 мг | 20 мг | 20.5% | 9.2% | 489 г |
| Ниацин | 0.812 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.84 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.2% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 221.58 мг | 1000 мг | 22.2% | 10% | 451 г |
| Кремний, Si | 1.607 мг | 30 мг | 5.4% | 2.4% | 1867 г |
| Магний, Mg | 38.49 мг | 400 мг | 9.6% | 4.3% | 1039 г |
| Натрий, Na | 240.23 мг | 1300 мг | 18.5% | 8.3% | 541 г |
| Сера, S | 175.48 мг | 1000 мг | 17.5% | 7.8% | 570 г |
| Фосфор, P | 267.2 мг | 800 мг | 33.4% | 15% | 299 г |
| Хлор, Cl | 299.36 мг | 2300 мг | 13% | 5.8% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.229 мг | 18 мг | 12.4% | 5.6% | 808 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.1% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 20.2% | 222 г |
| Литий, Li | 7.768 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8198 мг | 2 мг | 91% | 40.8% | 110 г |
| Медь, Cu | 151.96 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 6.8% | 658 г |
| Молибден, Mo | 4.566 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.9% | 1533 г |
| Никель, Ni | 3.482 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.476 мкг | 55 мкг | 64.5% | 28.9% | 155 г |
| Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14668 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.2% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.9345 мг | 12 мг | 16.1% | 7.2% | 620 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.579 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.759 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.575 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.207 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.871 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.926 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.783 г | min 16.8 г | 22.5% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные лепешки составляет 223,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».